Quiconque décide de perdre des kilos en trop aidera à accélérer ce processus avec des exercices matinaux pour perdre du poids. Quelques exercices simples vous tonifieront, amélioreront votre humeur et tonifieront vos muscles. Vous garderez votre dos plus droit, vous contracterez votre ventre et petit à petit, sans effort excessif, vous perdrez du poids.
Avantages du fret
Pour vraiment perdre du poids à la maison, une seule charge ne suffit pas. Il est nécessaire de surveiller la nutrition, de faire un régime individuel, de bouger davantage tout au long de la journée. Mais faire de l'exercice le matin vous aide à vous impliquer dans le processus de guérison du corps. En faisant régulièrement des exercices simples, vous vous préparez au bon comportement, vous vous habituez à la discipline.
Les avantages de l'exercice du matin sont les suivants :
- vous gagnez du temps en visitant la salle de sport ;
- saturer le corps en oxygène;
- Réconforter;
- brûler les graisses et développer les muscles.
Les exercices peuvent être commencés en position couchée. En vous étirant, vous pétrissez les ligaments, préparez les muscles à la charge. Vous pouvez ensuite ramener plusieurs fois vos genoux vers votre ventre en exerçant une pression sur vos abdominaux. Pour vous réveiller plus rapidement, lavez votre visage à l'eau froide. Choisissez une musique rythmique que vous aimez pour les exercices et essayez de vous entraîner avec joie.
Chauffage
En quoi consistent les exercices du matin pour perdre du poids? Vous les connaissez depuis votre enfance, car vous les avez suivis en cours d'éducation physique. Il est temps de vous rafraîchir la mémoire, de retrouver souplesse et mobilité.
Tout d'abord, préparez un endroit à la maison où vous effectuerez les exercices. Il ne doit pas y avoir d'objets étrangers ou d'angles pointus. Comme certains exercices se font allongés, procurez-vous un tapis de sport. Pour les hommes, vous pouvez installer une barre horizontale dans l'appartement et acheter des haltères.
- Tout d'abord, des exercices sont effectués pour les vertèbres cervicales. Ce sont les inclinaisons de la tête vers l'avant et l'arrière, la gauche et la droite, ainsi que la rotation.
- Ensuite, pétrissez vos mains en les serrant dans les poings et en effectuant des mouvements de rotation.
- Faites des mouvements circulaires avec vos mains pour étirer vos articulations. Vous pouvez faire 3-4 rotations, d'abord dans un sens puis dans l'autre.
- N'oubliez pas d'échauffer vos orteils et vos pieds. Pour ce faire, écartez vos pieds à la largeur des épaules et roulez de vos orteils à vos talons, comme si vous étiez sur vos orteils.
À la suite de l'échauffement, vous réchaufferez vos muscles et vous vous préparerez à des exercices plus difficiles. Gardez à l'esprit que l'échauffement peut commencer pendant que vous êtes allongé dans votre lit et se terminer pendant que vous vous promenez dans la pièce.
exercices de base
Après avoir réchauffé le cou et les bras, vous pouvez continuer les exercices pour le corps. Il s'agit de tordre le torse avec les bras levés, des inclinaisons, des rotations, des flexions vers l'arrière. Ensuite, vous devriez faire attention à la presse.
- L'exercice se pratique allongé sur le dos, les genoux fléchis. Soulevez et abaissez votre bassin dix fois. Essayez de le monter le plus haut possible.
- Soulevez le haut de votre corps sans forcer votre cou ni soulever vos jambes du sol. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez réparer les jambes en les glissant sous l'armoire ou en demandant à l'un des proches de les tenir. Cet exercice doit être appris à faire au moins 20 fois.
- A partir d'une position couchée, levez les jambes légèrement inclinées (jusqu'à 45°), le torse reste plaqué contre le sol. Pour beaucoup, cet exercice est très difficile, mais il contribue à renforcer la presse. Répétez-le autant que vous le pouvez.
Si vous voulez perdre du poids dans les jambes à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de squats. Ils doivent être faits avec un dos plat, les jambes à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les genoux vers l'extérieur lorsque vous vous accroupissez. Les personnes en bonne forme pourront s'asseoir 30 à 40 fois sans problème.
Concentrez-vous sur le fait de vous allonger et de vous relever autant de fois que vous le pouvez. Un bon résultat pour la perte de poids est la rotation du cerceau à la taille. Mais pour sa mise en œuvre, plus d'espace sera nécessaire dans l'appartement.
Pour perdre du poids dans les jambes, la corde à sauter est adaptée. Plus vous sautez, mieux c'est. Ne sautez pas à la corde, puis faites une fente vers l'avant et balancez-vous, ce qui est utile pour renforcer les muscles de vos jambes.
Vous pouvez développer votre propre série d'exercices pour les jambes, les fesses et la taille et les exécuter tous les matins. Au total, la charge devrait prendre entre 30 et 40 minutes.
Ne confondez pas l'exercice avec l'exercice. Les exercices du matin doivent vous procurer du plaisir et non vous surcharger. Après eux, il y a un sentiment de joie, tandis qu'après un entraînement sérieux, vous voulez vous détendre.
Différences entre la charge chez les femmes et les hommes
Beaucoup pensent que pour les hommes, la charge doit être plus élevée pour perdre des kilos en trop. Mais en réalité, un ensemble d'exercices pour hommes peut être le même que pour les femmes. La chose la plus importante dans les exercices est leur régularité. Vous devez respecter l'ordre et le temps d'exécution, sauter des jours n'est pas autorisé.
Les hommes doivent faire des exercices pour les jambes de la même manière que les femmes font leur dos et leurs bras. Mais les hommes peuvent avoir leurs propres problèmes. Si les femmes essaient de perdre des kilos en trop sur les hanches et la taille, pour les hommes, la tâche principale consiste généralement à resserrer l'abdomen et à renforcer les bras. Pour les hommes, vous pouvez :
- augmenter le nombre de pompes;
- accorder plus d'attention à la formation de la presse ;
- incluez des haltères dans votre arsenal pour augmenter la charge sur vos mains;
- s'il y a une barre horizontale, n'oubliez pas de la tirer vers le haut.
Après le chargement, vous devez prendre une douche et prendre votre petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner, les aliments riches en protéines et en glucides lents sont les meilleurs. Il peut s'agir de bouillie, de fromage cottage, d'œufs brouillés, de salade de légumes. Il faut refuser le café ou le thé sucré, les jus ne peuvent être bu que de manière naturelle, sans sucre ajouté ni conservateur. Et, bien sûr, il ne devrait pas y avoir de petits pains sucrés, de bagels ou de gâteaux. Réfléchissez à votre régime alimentaire à l'avance, et il ne vous sera alors pas difficile de perdre du poids.